Бег трусцой

Бег, это пожалуй самый доступный из всех видов спорта. Ведь он не требует какой-либо специальной подготовки, особенных навыков,  или других многолетних достижений вашего организма. Для занятия этим видом спорта нет необходимости покупать дорогущие абонементы в тренажёрные залы, искать специальные площадки, собирать команду единомышленников. Бег - спорт для всех. Включайтесь!








Ступень первая: А зачем мне это нужно?

У бега очень много достоинств, но как и у всего хорошего в нашей жизни есть и недостатки. Наверное, главная причина по которой начинают бегать наши дамы - стремление похудеть, и это вполне оправдано. Когда мы бегаем, наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом расходуется просто потрясающее количество калорий, насыщается кислородом кровеносная система, а как следствие весь организм начинает работать эффективнее.

Здесь открывается второе преимущевство бега, назовём его доппинг. Для чего люди пьют кофе по утрам? Кофе активизирует двигательный аппарат, повышает работу дыхательных путей, усиливает сердечно-сосудистую деятельность, человек ощущает бодрость, повышенную трудоспособность, теперь он может быстро принимать адекватные решения и обрёл ясность мысли. Но вернёмся к главной теме нашего разговора. Бег обгоняет кофе по всем этим параметрам! Стоит лишь немного потерпеть, и постараться выдержать первую неделю, или месяц, и вы сами не поверите своим результатам! Я знаю очень много людей, которые действительно "подсели на бег". Один из них бегает даже по три раза за день, объясняя это тем, что после пробежки он чувствует себя неким суперчеловеком, ну или суперменом. Нет, нет он не спасает мир, но он достиг неплохих высот в своей карьере. Может быть именно с помощью бега?

Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела, что непосредственно ведёт не только к похудению, но и к улучшению фигуры в целом.

Хотелось бы выделить ещё два немаловажных преимущевства, о которых не так много говорят. Бег - позволяет вырабатывать организму эндорфин, т.е. гормон счастья. И что в этом такого спросите вы? Каждый раз, когда я выходил на улицу бегать по утрам, на рассвете, я наблюдал как восходит солнце, на моём лице непроизвольно появлялась улыбка, иногда даже наворачивались слёзы. Знаете, в этот момент я просто был невообразимо счастлив, и ничего не могло выбить меня из этого состояния. Ещё один момент, который будет полезен одиноким людям, бег - отличный способ найти спутника жизни. Увидели человека который вам понравился в процессе лёгкой пробежки? Вперёд и с песней! У вас есть отличный шанс! К примеру вы можете подбежать к нему спиной и продолжая бежать задом наперёд, начать говорить, только пожалуйста, не увлекайтесь беседой и всё-же поглядывайте куда-вы бежите в данный момент. Кстати именно так я познакомился с одной из своих бывших.

Конечно бег, имеет и недостатки, главный - травмоопастность, но разве это конкуренция таким огромным преимущевствам? Просто необходимо быть аккуратней.

Ну что, вы уже решили, что бег – это для вас? Тогда начинайте!

Ступень вторая: Место и техника 

Бегать можно где угодно. Эта особенность позволяет этому виду спорта не надоедать. Можно пробежаться по городу, по лесной местности, по ступенькам например, да что уж говорить можно бегать не бегая, т.е. на месте. Эксперементируйте - это как минимум прикольно.

• Начните с разминки: походите быстрым шагом или медленно побегайте. Затем сделайте легкую растяжку. Начинайте пробежку, постепенно увеличивая скорость до той, которая будет комфортна для вас в течение выбранного времени. 
• Большинство экспертов советуют отталкиваться носком, давая отдохнуть остальной ноге.
  Не сутультесь. Держите спину прямо, расправьте плечи. Если дорога идет в гору, немного наклонитесь вперед.
• Не прижимайте руки к туловищу, позвольте им двигаться свободно.
• Не думайте о дистанции – ставьте себе цель бежать определенное время. Увеличивайте продолжительность забега постепенно (примерно на 10% в неделю), чтобы избежать усталости и травм из-за перенапряжения.
• В жаркую погоду берите с собой бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания.

После пробежки вы должны чувствовать усталость, но не задыхаться. Изнеможения быть не должно. Лучший признак того, что нагрузка выбрана правильно – способность разговаривать на бегу. Не стоит бегать до того состояния, когда уже невозможно стоять на ногах. Ведь впереди ещё рабочий день!

Ступень третья: Мотивация

Статья была бы не полной, не поговорив мы о мотивации. У каждого наступает такой момент, что бегать становиться просто лень. Самая сложность - перебороть её, многие не справляются, но я верю, что это не вы. Просто выйдите на улицу, прогуляйтесь пешком, вы сами не заметите, как перейдёте на бег. А прийдя домой, каждый второй будет задавать себе стандартный вопрос, и чего это я так не хотел? На следующий день случится тоже самое, может такое состояние будет ещё неделю - две, главное не стушеваться и продолжать тренировки.
Ещё один банальный приём, позволяющий достичь высоких результатов - музыка. Это прекрасное средство заставить себя бежать и бежать ещё, когда так не хочется. Объяснять подробнее нету смысла, просто попробуйте!


Бегать или не бегать, пускай каждый решит для себя сам. А я просто добавлю: "Как вы сможете узнать, действительно ли это так, если не попробуете?"